10 من فوائد الجري للجسم والقلب
تتمثل فوائد الجري في الحفاظ على صحة القلب، والدماغ، والأوعية الدموية، وغيرها من الفوائد التي تعود على الجسم. إليك هنا عزيزي القارئ فوائد الجري بالتفصيل.
ما هي فوائد الجري يوميًا ؟
هل تخيلت يومًا أن الجري يوميًا ولمدة 5 -10 دقائق فقط يوميًا، من شأنه أن يساهم في خفض الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية، وغيرها من كثير من الأمراض. وعليه فإن المدة المحددة تختلف من شخص لآخر حسب حالته الصحية، وكفاءة الجسم بشكل عام.
هناك علاقة طردية بين ممارسة الرياضة والجري والفوائد التي تعود على الجسم، حيث كلما زادت الرياضة المبذولة، كلما زادت الفوائد العائدة على الجسم.
من الأفضل الرجوع إلى الطبيب المختص لتحديد المقدار المناسب يوميًا، ومدى شدته.
تتمثل فوائد الجري في 10 فوائد، وهي:
- حماية القلب والأوعية الدموية من الأمراض.
- زيادة عمر الفرد.
- تحسين كفاءة النوم.
- تحسين الظهر والركب.
- خفض الوزن ومنع زيادة الوزن.
- تحسين المناعة.
- تحسين وظائف المخ والخلايا العصبية.
- الوقاية من السرطان.
- الوقاية من الضغط العصبي.
- الوقاية من مرض السكري.
لنتعرف معًا بالتفصيل عن كيفية حدوث كل من فوائد الجري :
- حماية القلب والأوعية الدموية من الأمراض:
من أهم فوائد الجري ، هي تقوية عضلة القلب، وزيادة قدرته على ضخ الدم إلى جميع أنحاء الجسم، بالإضافة إلى تقوية الأوعية الدموية.
أثبتت الدراسات أن ممارسة الجري يوميًا، بإمكانه خفض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 30%، كما أنه يقلل من خطر الموت فجأة بنسبة 27%.
ممارسة رياضة الجري بمعدل 150 دقيقة أسبوعيًا بقوة متوسطة الشدة أو 75 دقيقة دقيقة بقوة شديدة، كفيلة بحماية القلب والأوعية الدموية من الأمراض.
- زيادة العمر:
حيث أجري بحث في عام 2018 على مجموعة من الأفراد، بعضهم يقوم بالجري مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، والبعض الآخر لا يمارس الرياضة. كانت نتيجة البحث هي أن من يمارس رياضة الجري انخفضت أسباب الوفاة لديهم بنسبة 25 – 30% عن غيرهم.
أرجعت هذه الأسباب إلى:
- قوة القلب والأوعية الدموية.
- انخفاض مستوى الكوليسترول في الدم.
- عظام أقوى.
- الحفاظ على مستوى السكر والأنسولين في الدم.
- تحسن أداء المخ والخلايا العصبية.
- تحسين كفاءة النوم:
تساعد رياضة الجري على تحسين كفاءة النوم، حيث إن بذل مجهود أكبر يساعد في النوم بعمق وبسرعة.
- تحسين الظهر والركب:
تحسين الظهر والركب من إحدى أهم فوائد الجري ، حيث يساعد الجري على تقوية العضلات المحيطة بالركبة والظهر، وعليه تعمل هذه العضلات كداعم للعظام، مما يساعد في تقليل الأحمال عليهما.
- خفض الوزن ومنع زيادة الوزن:
يعد خفض الوزن من فوائد الجري ، حيث إن ممارسة الرياضة يوميًا تعمل على تحريك كل عضلات الجسم، وتحريك الجسم ككل مما يساعد في حرق الدهون بكمية كبيرة.
- تحسين المناعة:
تساعد رياضة الجري على تقوية الجهاز المناعي عن طريق:
- تساعد الرياضة على دفع الهواء بقوة للتنفس، مما يعمل على طرد البكتيريا من الجهاز التنفسي ومنع الإصابة بالعدوى البكتيرية أو الفيروسية.
- تساعد الرياضة على زيادة عدد كريات الدم البيضاء المسؤولة عن المناعة.
- تعمل الرياضة على رفع درجة حرارة الجسم، مما يجعل البيئة غير صالحة لنمو البكتيريا.
- تساعد رياضة الجري على تقليل الهرمونات المسؤولة عن الالتهاب، مما يساعد على تعزيز الجهاز المناعي.
- تحسين وظائف المخ والخلايا العصبية:
ممارسة الجري يوميًا يعمل على زيادة تدفق الدم الغني بالأكسجين إلى المخ، مما يساعد على تقوية الذاكرة وتقوية خلايا المخ.
تتمثل فوائد الجري في زيادة نمو خلايا المخ، مما يحسن من كفاءتها، ويساعد الجسم على تجنب الإصابة بالعديد من أمراض المخ: كالجلطات الدماغية والزهايمر.
- الوقاية من السرطان:
حيث أن من فوائد الجري هي الوقاية من السرطان، حيث تعمل رياضة الجري على الوقاية من السرطان، خاصة سرطان الثدي.
تعمل رياضة الجري على تنظيم هرمونات الجسم، وتقوية الجهاز المناعي مما يساعد في الوقاية من السرطان.
- الوقاية من الاكتئاب:
تساعد رياضة الجري على إنقاص كمية الهرمونات المفرزة في الجسم والتي تعد السبب الرئيسي في الاكتئاب.
- الوقاية من مرض السكري.
تعد من فوائد الجري الحفاظ على مستوى الكسر في الدم والانسولين، وعليه يكون أساس حماية الجسم من الإصابة بمرض السكري.
نصائح عامة قبل ممارسة الجري :
إليك بعض النصائح الهامة التي يجب أخذها في الاعتبار قبل ممارسة الجري يوميًا:
- استخدام الأحذية المناسبة للرياضة خاصة الجري.
- الرجوع إلى الطبيب المعالج في مركز دار القلب وتحديد المقدار المناسب يوميًا إذا كنت من مرضى القلب، أو عرضة للإصابة أمراض القلب.
- الإطالة قبل البدء بمنع الإصابة بالشد العضلي.
الخلاصة:
تتمثل فوائد الجري يوميًا في العديد من المنافع على الجسم، منها: حماية القلب والأوعية الدموية من الأمراض والجلطات، وحماية الركب والظهر، وتجنب الإصابة بمرض السكري، والوقاية من السرطان.
المصادر:
https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/running-everyday#benefits
https://www.self.com/story/benefits-of-running
https://www.coachmag.co.uk/fitness/running
