تعد أمراض القلب من أكثر الأسباب المؤدية للوفاة. يصاب العديد من الشباب بأمراض القلب بسبب إتباع الأنظمة الحياتية الغير سليمة، مثل: التدخين، وعدم ممارسة الرياضة، وعدم تناول الخضراوات والفواكه.
وعليه فإن في المقابل هناك خطوات محددة من شأنها الحفاظ على صحة القلب ، فما هي هذه الخطوات؟
ما هي خطوات الحفاظ على صحة القلب ؟
1. التعرف على عوامل الخطر:
من أهم وأولى خطوات الحفاظ على صحة القلب هي التعرف وتحديد عوامل الخطر المحتملة لكل فرد. يساعد التعرف وتحديد عوامل الخطر لكل فرد في المساعدة على تجنب ظهور أمراض القلب والأوعية الدموية.
تتمثل عوامل الخطر في:
- السن: تزيد احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية في الأعمار أكبر من 45 عام.
- التاريخ العائلي: حيث تزيد احتمالية الإصابة بأمراض القلب في العائلة.
- الجنس: حيث يكون الرجال أكثر عرضة لأمراض القلب والأوعية الدموية عن النساء.
2. اتباع نظام غذائي صحي:
من أهم طرق الحفاظ على صحة القلب هي الإكثار من الأكل الصحي المتمثل في: الخضروات والفواكه، والحبوب، والقمح. كما يجب الابتعاد عن الأكل الغير صحي مثل: الزيوت المهدرجة، والأكل المقلي.
ينصح كذلك بالابتعاد عن الملح والسكر الأبيض، حيث أن لهم عامل في زيادة
يفضل الابتعاد كذلك عن الأكل في فترات متأخرة من اليوم. ويمنكم الاستزادة من خلال الاطلاع علي مقال الغذاء الصحى لمرضي القلب من خلال هذا الرابط. وكذلك الاطلاع علي مزيد من المعلومات حول حمية أو النظام الغذائي للبحر المتوسط وهو من أفضل الأنظمة الغذائية من خلال هذا الرابط.
3. ممارسة الرياضة:
تعد ممارسة الرياضة بشكل يومي من أهم العوامل التي تساعد على الحفاظ على صحة القلب والجسم.
ينصح بممارسة الرياضة للشباب مدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعياً من الرياضة متوسطة القوة، بينما من الرياضة شديدة القوة تكون المدة المفضلة هي 75 دقيقة أسبوعيًا.
ينصح بالرجوع إلى الطبيب المختص بكل حالة في مركز دار القلب لتحديد المقدار المناسب ونوع الرياضة المناسبة لكل حالة.
4. الحفاظ على الوزن:
يجب متابعة الوزن باستمرار وتجنب الإصابة بالسمنة، حيث تعد الإصابة بالسمنة من أهم الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
5. الابتعاد عن التدخين:
إذا كنت من المدخنين فيجب عليك الإقلاع فوراً، أما أن كنت من غير المدخنين فإنك تساعد في الحفاظ على صحة القلب .
6. المتابعة المستمرة مع الطبيب المعالج:
يجب المتابعة باستمرار مع الطبيب المختص بكل عرض، فإذا كنت تعاني من أمراض القلب والأوعية الدموية فيجب الرجوع إلى الأطباء المختصين في مركز دار القلب.
يجب كذلك المتابعة مع المختصين للمتابعة المستمرة بتركيزات السكر في الدم.
الحفاظ على معدل الضغط والكوليسترول في المستويات الطبيعية من خطوات الحفاظ على صحة القلب ، حيث تمثل التركيزات الطبيعية لكل من:
- الضغط:120/80 ملليمتر زئبقي. ويمكنكم الاستزادة عن مرض ضغط الدم من خلال الضغط على هذا الرابط
- الكوليستيرول: وينقسم إلى الكوليسترول الكلي وتركيزه يكون أقل من 200 مليجرام/لتر، بينما يكون تركيز الكوليسترول المنخفض الكثافة (الضار) أقل من 130 مليجرام/لتر، أما عن الكوليسترول المرتفع الكثافة (الغير ضار) أعلى من 55 ملليجرام/لتر للذكور وأعلى من 45 ملليجرام/لتر للإناث.
- السكر: يجب أن يكون تركيزه أقل من 100 ملليجرام/لتر في حالة الصيام، بينما يكون تركيزه أقل من 140ملليجرام/لتر.
7. أخذ القسط الكافي من الراحة:
الراحة الجسدية أولى خطوات الحفاظ على صحة القلب ، حيث يجب أخذ القسط الكافي من النوم يومياً لتعزيز مناعة الجسم وحمايته من الأمراض المختلفة.
لا تنام عدد ساعات أقل من 7 ساعات يوميًا.
8. تجنب الضغط العصبي في الحياة اليومية:
أصبحت حياتنا في الوقت الحالي مليئة بالصخب والضغط، وعليه فإن الحفاظ على صحة القلب من الأمور التي يجب بذل المجهود للقيام به.
يؤدي الضغط العصبي إلى زيادة نسبة الكورتيزون في الدم، والذي يقوم بدوره برفع ضغط الدم، وزيادة ضربات القلب، مما يؤدي إلى أمراض القلب مع استمرار الضغط العصبي.
الخلاصة:
يجب الحفاظ على صحة القلب عن طريق الابتعاد عن التدخين، والأكل الضار، وممارسة الرياضة بشكل مستمر. يجب كذلك المتابعة المستمرة مع أطباء القلب من مركز دار القلب حتى يتسنى لهم التشخيص المبكر لكل حالة والبدء بالعلاج الفعال.
المصادر:
https://medlineplus.gov/howtopreventheartdisease.html
https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/prevent-heart-disease-and-stroke
https://www.eatingwell.com/article/7884016/ways-to-protect-your-heart/
