أفضل 10 طرق الوقاية من امراض القلب
أفضل 10 طرق الوقاية من امراض القلب
تعتمد الوقاية من امراض القلب في الأساس على إتباع السلوك الصحي وأنظمة غذائية صحية للحصول على الوقاية من امراض القلب .
كثير من المصابين بأمراض القلب في الآونة الاخيرة من الشباب، وزادت نسبو الوفيات من أمراض القلب، حيث جاء في المركز الثاني من أكثر مسببات الوفاة. فكيف يمكن الوقاية من امراض القلب ؟
طرق الوقاية من امراض القلب :
قليل من التغيير في النظام الحياتي اليومي كفيل بحماية قلبك و أوعيتك الدموية من الإصابة بالأمراض، إليك 10 طرق الوقاية من امراض القلب مقسمين إلى تغيير في نمط الحياة اليومي أو استخدام بعض الأدوية الوقائية للقلب.
أولا: تغيير نمط الحياة اليومي:
1. الغذاء الصحي أول خطوات الوقاية من امراض القلب :
بعض الأغذية كفيلة للعمل على حماية القلب من الأمراض، وبعضها كفيل بإصابة القلب بالأمراض. تتمثل الأغذية التي تعمل على الحفاظ على القلب في:
- الخضروات والفواكه.
- الحبوب الكاملة.
- الأسماك.
- اللحوم.
- المكسرات.
- زيت الزيتون.
والابتعاد عن:
- السكريات.
- الأكل المقلي في الزيوت المهدرجة الضارة.
- اللحوم المصنعة: مثل اللانشون.
كذلك من الأفضل التقليل من مقدار الملح اليومي إلى ملعقة في اليوم، حيث إن الملح يحتوي على الصوديوم الذي بدوره يؤدي إلى رفع ضغط الدم وبالتالي إصابة القلب بالأمراض.
2. ممارسة الرياضة:
ممارسة رياضة متوسطة اتعمل ممارسة الرياضة بشكل يومي على تقوية عضلات القلب وعليه يعمل على الوقاية من امراض القلب . كذلك تعمل الرياضة على خفض مستوى الكوليستيرول في الدم، وخفض ضغط الدم، وزيادة نسبة الكوليسترول النافع في الجسم، بالإضافة إلى إنقاص وزن الجسم الذي يساعد في خفض الكوليستيرول الضار.
يمكن ممارسة 150 دقيقة أسبوعيًا رياضة خفيفة إلى متوسطة الشدة، أو 75 دقيقة رياضة عنيفة أسبوعيًا. ومن المهم الرجوع إلى الطبب قبل الشروع في ممارسة أي رياضة خاصةً إذا كان لديك اي أمراض.
3. فقدان الوزن:
زيادة وزن الجسم عن الوزن الطبيعي المناسب مع الطول يزيد من الضغط على عضلة القلب في أداء وظيفتها في ضخ الدم إلى جميع أنحاء الجسم. وعليه فإن فقدان 5-10% من وزن الجسم يساعد في تحسين أداء القلب و الوقاية من امراض القلب ، والحفاظ على ضغط الدم وإنقاص الكوليستيرول الضار.
يمكن استشارة طبيب تغذية لوضع نظام صحي خاص بك للمساعدة في إنقاص الوزن.
4. خفض ضغط الدم:
يقيس ضغط الدم قوة اندفاع الدم في جدران الأوعية الدموية، وعليه فإن ارتفاع ضغط الدم يشير إلى زيادة قوة اندفاع الدم في الأوعية الدموية، وعليه فإن ارتفاع ضغط الدم يكون دليل على زيادة الضغط على الأوعية الدموية والقلب، مما قد يؤدي إلى الأضرار على الأوعية الدموية.
ضغط الدم الطبيعي هو 120/80 ملليمتر زئبقي، وقد يختلف بناءً على العمر والجنس، وعليه فإن الطبيب يحدد المستوى الطبيعي لضغط الدم لكل فرد. الحفاظ على المعدلات الطبيعية لضغط الدم له دور هام في الوقاية من امراض القلب .
5. الحفاظ على مستوى السكر في الدم:
يعد ارتفاع مستوى السكر في الدم عامل من العوامل التي تزيد فرص الإصابة بأمراض القلب، حيث يكون سبب في ارتفاع الكوليستيرول الضار في الدم، والإصابة بالسمنة.
6. الابتعاد عن الضغط العصبي:
الضغط العصبي يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم مما يؤدي إلى تدمير الأوعية الدموية. يمكن الوقاية من امراض القلب عن طريق الابتعاد عن الضغط العصبي وممارسة رياضات تساعد على الاسترخاء، مثل: اليوجا، والتنفس العميق.
7. التوقف عن التدخين:
يعمل التدخين على تضييق الأوعية الدموية، والتأثير الضار على القلب. وعليه فإن التوقف عن التدخين على الرغم من انه ليس بالمر السهل، إلا أن له دور هام في الوقاية من امراض القلب .
ثانيًا: الأدوية التي لها دور في الوقاية من امراض القلب :
تتمثل الأدوية التي لها دور في الوقاية من امراض القلب في:
- الأدوية التي تزيد من سيولة الدم: مثل الاسبرين.
- الأدوية التي تعمل على خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
- الأدوية التي تعمل على خفض ضغط الدم المرتفع.
يقوم الطبيب المعالج بتحديد الادوية المطلوبة لكل حالة والجرعات المناسبة لكل حالة. وفر مركز دار القلب أفضل أطباء القلب التي تقوم بعلاج أمراض القلب والأوعية الدموية، كذلك يمكن للأطباء البدء في الوقاية من امراض القلب بعد التشخيص المبكر لتجنب تطور الأعراض.
الخلاصة:
يمكن الوقاية من امراض القلب بداية عن طريق تغيير نمط الحياة اليومي بعد معرفة وتحديد عوامل الخطر لكل فرد مثل الإصابة بمرض السكري، أو ضغط الدم المرتفع أو ارتفاع مستوى الكوليسترول الضار في الجسم الذي يحدده الطبيب المختص بكل حالة في مركز دار القلب: مثل الإقلاع عن التدخين، وممارسة الرياضة بشكل يومي منتظم، والحفاظ على ضغط الدم من الارتفاع.
https://www.healthline.com/health/high-cholesterol/preventing-CAD#takeaway
